แม้จะอยู่ท่ามกลางโลกที่วุ่นวาย ภาวนาก็ยังเป็น “ที่พักใจ” ที่เข้าถึงได้เสมอ หากเรารู้จักฝึกอย่างถูกวิธี
ภาวนา” แปลว่า การเจริญ หรือการทำให้เกิดขึ้น
ในทางธรรมหมายถึง การฝึกจิตให้สงบ มีสติ และเกิดปัญญา เช่น การนั่งสมาธิ การสวดมนต์ หรือการระลึกรู้ในสิ่งที่ทำอยู่ ภาวนาไม่จำเป็นต้องอยู่ในวัด บนภูเขา หรือนั่งหลับตานาน ๆ เราสามารถฝึกภาวนาได้ทุกที่ทุกเวลา
เทคนิคง่าย การภาวนาในชีวิตประจำวันที่ทำได้
1. ภาวนาด้วยลมหายใจแบบสั้น ๆ
หายใจเข้า…รู้สึกตัว
หายใจออก…รู้สึกตัว
ทำเพียง 3–5 ลมหายใจก็ช่วยให้ใจกลับมาอยู่กับปัจจุบันได้
2. พุทโธระหว่างทำกิจวัตร
ขณะเดิน: ก้าว-พุท / ก้าว-โธ
ขณะล้างจาน: พุทโธ-ล้าง / พุทโธ-ล้าง
วิธีนี้ช่วยไม่ให้ใจหลุดไปกับความคิดฟุ้งซ่าน
3. ตั้งปลุกให้เตือนสติ
ตั้งปลุกในมือถือทุก 2-3 ชั่วโมง
เมื่อเสียงดัง ให้หยุดคิดชั่วครู่ หายใจเข้า-ออกลึก ๆ 1 รอบ
เป็นการรีเซ็ตจิตใจระหว่างวัน
4. เมตตาภาวนาในใจ
ส่งความปรารถนาดีให้คนรอบตัว เช่น
“ขอให้เขามีความสุข ขอให้เขาพ้นทุกข์”
เหมาะมากเวลารู้สึกหงุดหงิดหรือเจอคนที่ไม่ชอบใจ
ทำไมภาวนาในชีวิตประจำวันถึงสำคัญ
- ลดความเครียดจากสิ่งแวดล้อม
- ทำให้มีสติในแต่ละช่วงเวลา
- ใจเย็นลง มั่นคงขึ้น
- ช่วยให้ไม่หลงไปกับอารมณ์และความคิดลบ
โลกอาจจะเร่งรีบ แต่ใจเราสามารถสงบได้เสมอ ถ้าเรารู้จักภาวนาเพื่อให้จิตใจเรานั้นสงบและไม่หวั่นกับสิ่งที่ต้องเจอในชีวิตประจำวัน